بسیاری از اÙراد پس از طلاق با طی٠وسیعی از اØساسات منÙÛŒ مواجه میشوند. سازگاری با این نوع زندگی ممکن است از چند Ù‡Ùته تا چندین سال طول بکشد، در Ø·ÛŒ این مسیر برخی از اÙراد به شدت غمگین میشوند. در این بخش از جوان ایرانی به بررسی نشانه های اÙسردگی پس از طلاق پرداخته، سپس دلایل این نوع غم Ùˆ اندوه بسیار زیاد را برای شما عزیزان بیان کرده Ùˆ سپس به Ù†Øوه مقابله با اÙسردگی بعد از طلاق میپردازیم.
نشانههای اÙسردگی پس از طلاق
بسیاری از اÙراد نمیتوانند تشخیص دهند Ú©Ù‡ آیا این غم Ùˆ اندوه آنها پس از طلاق به اÙسردگی تبدیل شده است یا خیر. در ادامه علائم اÙسردگی پس از طلاق را برای شما بیان میکنیم Ùˆ باید بیشتر مراقب خودتان باشید. اگر این علائم بیش از دو Ù‡Ùته طول بکشد، باید آن نشانهها را جدی بگیرید.
- دوری از خانواده، آشنایان و دوستان
- عدم تمرکز در Ù…ØÙ„ کار
- پرخاشگری
- از دست دادن اشتها
- مشکلات بیخوابی یا خواب زیاد
- اØساس خستگی
- اØساس ناامیدی Ùˆ بدبینی
- اÙکار خودکشی
- کاهش توانایی در تصمیمگیری
- اØساس گناه Ùˆ بیارزشی
- گرÙتگی، سردرد Ùˆ بدندرد
- گریه کردنهای زیاد
- بیعلاقگی به Ùعالیتها
- تغییر در اشتها مانند زیاد و یا کم خوردن
دقت کنید اگر دچار بیماریهایی مانند دیابت، سرطان Ùˆ یا بیماری قلبی باشید خطر ابتلا به اÙسردگی در شما بیشتر است. همچنین اگر در خانواده شما، سابقه اÙسردگی وجود دارد، اØتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.
دلایل اÙسردگی بعد از طلاق
اÙراد بسیاری پس از طلاق دچار تغییرات خلقی اÙسردگی Ùˆ اضطراب میشوند. Øتی برخی از آنها انزوای اجتماعی Ùˆ مشکلات سلامتی را تجربه میکنند.
ازآنجاییکه طلاق به معنای پایان یک ازدواج بوده Ùˆ Ùرد رابطه صمیمی خودش را از دست میدهد، ممکن است دچار اÙسردگی Ùˆ اندوه شود.
اÙرادی Ú©Ù‡ زندگی خود را دوست دارند، اما مجبور هستند Ú©Ù‡ طلاق بگیرند Ùˆ بر این باورند Ú©Ù‡ طلاق امری اشتباه است، اÙسردگی بیشتری را تجربه خواهند کرد.
معمولاً زنان پس از طلاق بیشتر دچار اÙسردگی میشوند، زیرا آنها معمولاً از عزت Ù†Ùس پایینتری رنج میبرند. البته مردان نیز مبتلا به مشکلات جدیتری میشوند Ú©Ù‡ در ادامه Ø´Ø±Ø Ø®ÙˆØ§Ù‡ÛŒÙ… داد.
مقابله با اÙسردگی بعد از طلاق
برای اینکه بتوانید با اÙسردگی پس از طلاق مقابله کنید، باید به خودتان Ùرصت دهید تا التیام پیدا کنید. در این بخش از جوان ایرانی به روشهای مهم برای مقابله با اÙسردگی بعد از طلاق میپردازیم.
داشتن تغذیه سالم
برای اینکه تمرکز داشته باشید، نیاز است Ú©Ù‡ سالم بخورید. اگر سلامتی خود را اولویت قرار دهید، هم ازنظر جسمی Ùˆ هم از نظر ذهنی بهبود پیدا کرده Ùˆ به مرور زمان اØساسات شما تغییر پیدا میکرده Ùˆ از اØساسات منÙÛŒ دور خواهید بود. به عنوان مثال میتوانید به جای نوشیدن مشروبات الکی از تنقلات سالم مانند شکلات تلخ استÙاده کنید.
با دیگران معاشرت کنید
سعی کنید با اÙرادی Ú©Ù‡ به آنها اعتماد دارید ارتباط گرÙته Ùˆ کمتر تنها باشید. همچنین میتوانید با اÙراد جدید ملاقات کنید تا اعتماد به Ù†Ùس لازم برای گذراندن این دوران را پیدا کنید.
عدم سرزنش خود
سعی کنید با خودتان مهربان باشید Ùˆ شروع به سرزنش خود نکنید. پس از طلاق ممکن است اÙکار منÙÛŒ بسیاری در ذهن شما ایجاد شود. اما اگر مهربان بودن Ùˆ دوست داشتن خود را تمرین کنید میتوانید به اینگونه اÙکار غلبه کنید. Øتی سعی کنید از جملات مثبت برای صØبت کردن با خودتان استÙاده کنید.
از دیگران کمک بخواهید
شما عزیزان میتوانید با اÙرادی Ú©Ù‡ در اطراÙشان اØساس امنیت میکنید مشورت کرده Ùˆ از آنها بخواهید Ú©Ù‡ شما را Øمایت کنند. همچنین میتوانید به یک متخصص نیز مراجعه کنید تا به شما Ú©Ù…Ú© کند اØساسات منÙÛŒ خود را Ø§ØµÙ„Ø§Ø Ú©Ø±Ø¯Ù‡ Ùˆ مهارتهای لازم برای مقابله با اÙسردگی بعد از طلاق را به دست آورید.
به خودتان Ùرصت دهید
هیچوقت به خودتان Ùشار نیاورید Ùˆ سعی نکنید اØساسات دردناکتان را سرکوب کنید. شما عزیزان میتوانید به خودتان Ùرصت داده تا به بهبودی برسید. Ùراموش نکنید اگر اØساسات منÙÛŒ خود را سرکوب کنید، ممکن است بعداً دوباره عود کرده Ùˆ دچار بیماریهای روØÛŒ روانی بیشتری شوید. بنابراین اجازه دهید اØساسات بد ناشی از این تغییر بزرگ در زندگی به مرور زمان بهبود یابد.
تمرکز روی نقاط قوت خود
شما باید بدانید Ú©Ù‡ Øتی قبل از رابطه تنها بودید، آن روزها زندگی خود را به خوبی پیش میبردید Ùˆ این اØساسات منÙÛŒ را نداشتید. پس به نقاط قوت خود تمرکز کرده تا آینده شما بتواند بسیار درخشان باشد Ùˆ کنترل آنچه Ú©Ù‡ اتÙاق میاÙتد کاملاً در دستان شما باشد. بنابراین این اØساسات منÙÛŒ را از زندگی خود Øذ٠کنید.
ورزش روزانه داشته باشید
Øتی اگر تمایلی به انجام ورزش ندارید، خودتان را مجبور کنید Ú©Ù‡ به مدت Û²Û° تا Û´Û° دقیقه در روز ورزش کنید. Øتی میتوانید پیادهروی رÙته Ùˆ Øرکات کششی انجام دهید. به مرور زمان متوجه خواهید شد Ú©Ù‡ علائم اÙسردگی شما بسیار کاهش پیدا میکند.
به خودتان برسید
Øمام بروید Ùˆ سپس یک Ùیلم با اØساس خوب را مشاهده کنید. اگر دارای Ùرزند هستید، همچنین میتوانید یک یا دو ساعت به همراه او بیرون رÙته Ùˆ به مکانهای تÙریØÛŒ بروید. بهطورکلی هر کاری Ú©Ù‡ باعث اØساس خوب شما میشود را انجام دهید.
داشتن خواب کاÙÛŒ
شما عزیزان باید بدانید Ú©Ù‡ اÙسردگی خطر اختلالات خواب Ùˆ بیخوابی را بسیار اÙزایش میدهد. همچنین بیخوابی نیز باعث ابتلا به اÙسردگی میشود. بنابراین برنامه روتین شبانه خود را تنظیم کرده Ùˆ به آرامش بدن Ùˆ ذهن خود بپردازید. به عنوان مثال میتوانید این شبها یک Ùنجان چای بابونه دم کنید، کتاب بخوانید، دوش گرÙته Ùˆ استراØت کاÙÛŒ داشته باشید. البته Ùراموش نکنید Ú©Ù‡ از وسایل الکترونیکی مانند موبایل هنگام خواب نیز پرهیز کنید، زیرا مانع خواب راØت شما میشود.
تعیین اهدا٠جدید
Øتماً در زندگی خود اهدا٠جدید تعیین کنید. درواقع این مورد میتواند دورهای از رشد شخصی شما باشد. سرگرمیهای جدید پیدا کرده Ùˆ یا Øتی میتوانید شغل خود را Ø§ØµÙ„Ø§Ø Ú©Ù†ÛŒØ¯. Ùراموش نکنید اگر شما در زندگی اهدا٠جدیدتری ایجاد کنید، درنتیجه اعتماد به Ù†Ùس شما تقویت شده Ùˆ Ú©Ù…Ú© بسیار زیادی برای رهایی از اÙسردگی به شما میکند. شما میتوانید پس از طلاق زندگی بسیار خوبی داشته باشید Ùˆ به موÙقیتهای زیادی نیز برسید. این اØساس جدیدی Ú©Ù‡ نسبت به زندگی دارید، اگر همراه با آرامش Ùˆ خوشبختی باشد باعث میشود در زندگی لذت بیشتری ببرید.
صبر Ùˆ Øوصله داشته باشید
برای اینکه از یک موقعیت دشوار مانند طلاق گذر کنید، نیاز است Ú©Ù‡ صبر Ùˆ Øوصله بسیار زیادی به خرج دهید. درواقع به خودتان اجازه دهید تا اØساس غمگینی، عصبانیت، خشم Ùˆ یا هر نوع اØساس دیگری را تجربه کنید تا بتوانید با موضوع طلاق کنار آمده Ùˆ با شرایطی Ú©Ù‡ نسبت به آن ایجاد میشود مقابله کنید.
خودداری از تصمیمات مهم زندگی
از آنجایی Ú©Ù‡ طلاق یک Ùرایند استرسزا بوده Ú©Ù‡ بر قضاوت شما نیز تأثیر بسیار زیادی میگذارد، بنابراین سعی کنید قبل از اینکه برای زندگی خود هر نوع تصمیم مهمی بگیرید صبر کنید تا اØساسان درونی شما بهتر شود. Øتی برای شروع یک رابطه عاشقانه جدید نیز عجله نکنید. شما نیاز دارید Ú©Ù‡ این Ùرایند پر از استرس Ùˆ اضطراب را به آهستگی بگذرانید.
تمرکز روی پیشرÙت تدریجی
از آنجایی Ú©Ù‡ علائم اÙسردگی با گذشت زمان بهبود مییابد، بنابراین سعی کنید Ú©Ù‡ روی پیشرÙت تدریجی خود تمرکز کنید Ùˆ بدانید Ú©Ù‡ این تغییرات شما در طول چند Ù‡Ùته به ثمر مینشیند نه به صورت روزانه!
بهداشت را رعایت کنید
برخی از اÙراد به دلیل اÙسردگی بسیاری از وظای٠روزانه جهت بهداشت خود را انجام نمیدهند! اما شما باید سعی کنید به این موضوع اهمیت داده Ùˆ برای خودتان وقت کاÙÛŒ بگذارید. زیرا نادیده گرÙتن این موضوع باعث میشود شما به بیماریهای مختلÙÛŒ مبتلا شوید. روزانه مسواک بزنید، دوش بگیرید Ùˆ از عطرهای خوب استÙاده کنید. اگر برای پوشیدن لباسهای جدید هیچ علاقهای ندارید Øداقل لباسهای زیر خود را روزانه عوض کنید. Øتی اگر Øوصله ندارید به اجبار این کارها را انجام دهید. Ùراموش نکنید Ú©Ù‡ پیادهروی با دوست Ùˆ یا Ùرزندان به طرز Ø´Ú¯Ùتانگیزی معجزه میکند Ùˆ در تقویت روØیه شما بسیار Ù…Ùید است.
بسیار بنویسید
میتوانید یک دÙتر خاطرات برداشت Ùˆ اØساسات خود را بنویسید. از اینکه تمامی اØساسات را درون خود پنهان کنید به شدت پرهیز کنید! Øتی میتوانید با اÙرادی Ú©Ù‡ آنها را نمیشناسید صØبت کرده تا از نظر اØساسی تخلیه شوید. شما عزیزان باید بدانید Ú©Ù‡ طلاق Ùˆ جدایی یک تجربه دلخراش است Ùˆ ممکن است به شما ضربه مهلکی وارد کند. بنابراین هیچوقت سعی نکنید Ú©Ù‡ اØساسات خود را نادیده بگیرید. Øتی میتوانید ØرÙهایی Ú©Ù‡ میخواهید به همسر سابق خود بگویید را در یک برگه نوشته Ùˆ کاغذ آن را دور بیندازید.
توصیههای پزشک برای غلبه بر اÙسردگی بعد از طلاق
اگر علائم اÙسردگی شما برای بیشتر از دو Ù‡Ùته طول کشید، درنتیجه میتوانید به پزشک مراجعه کنید. هنگام ملاقات با پزشک میتوانید دوست خود را نیز همراه خود ببرید. همچنین میتوانید یک دÙترچه یادداشت برداشته تا هر چیزی Ú©Ù‡ پزشک میگوید را یادداشت کنید.
پزشک شما ممکن است داروهای ضداÙسردگی Ùˆ ضد اضطراب تجویز کند، همچنین به رواندرمانی پرداخته Ùˆ یا اینکه درمانهای جایگزین مانند طب سوزنی Ùˆ ماساژ درمانی را برای شما تجویز کند. همچنین تکنیکهای تمدد اعصاب مانند یوگا Ùˆ یا کلاسهای ورزشی را به شما پیشنهاد میدهیم. اگر شما اÙسردگی بالینی داشته باشید، درنتیجه ناراØتیها Ùˆ اندوههای طلاق چند برابر میشود Ùˆ باید تلاش بیشتری برای بهبود Øال خود کنید.
پیشگیری از خودکشی بعد از طلاق
Ø·ÛŒ تØقیقات انجام شده اØتمال خودکشی در اÙرادی Ú©Ù‡ طلاق میگیرند بسیار زیاد است. هرچند ممکن است پذیرش آن سخت باشد، اما باید بدانید Ú©Ù‡ این Øوادث واقعاً وجود دارد. البته ابتدا Ùرد مبتلا به انزوای اجتماعی شده Ùˆ در سکوت رنج میبرد. اگر این انزوا منجر به اÙسردگی شود، ممکن است به اÙکار Ùˆ اعمال خودکشی نیز تبدیل شود. اØتمال خودکشی در اÙراد مطلقه سه برابر اÙراد متأهل است Ùˆ همچنین مردان Û¸ برابر بیشتر از زنان مطلقه اØتمال خودکشی دارند. بنابراین درصد بسیار زیادی از اÙراد جامعه پس از طلاق ممکن است دست به خودکشی بزنند. اما شما عزیزان باید Øمایت دیگران بهره برده Ùˆ از دوستان Ùˆ نزدیکان خود Ú©Ù…Ú© بخواهید. اگر کسی را ندارید به روانشناس مراجعه کرده Ùˆ اجازه دهید او نیز از شما Øمایت کند.
امروزه برای دریاÙت برخی از پشتیبانیها Ùˆ یا Øمایتها نیاز است Ú©Ù‡ هزینه کنید. مراجعه به تراپیست یکی از این هزینههای Ù…Ùید است. Ùراموش نکنید Ú©Ù‡ تمامی اÙراد ممکن است ناراØتی پس از طلاق را تجربه کنند، اما شما نباید اجازه دهید Ú©Ù‡ این ناراØتی منجر به اÙسردگی Ùˆ سپس خودکشی شود.
هشدار: به هیچ وجه مواد مخدر Ùˆ الکل مصر٠نکنید Ùˆ یا اگر مصرÙکننده هستید آن را ترک کنید. زیرا باعث تشدید اØساسات ناشی از اÙسردگی در شما میشود.
تÙاوت اÙسردگی در مردان Ùˆ زنان پس از طلاق
مردان Ùˆ زنان به طور متÙاوتی به اÙسردگی پس از طلاق مبتلا میشوند. زنان معمولاً اØساس گناه کرده Ùˆ یا خود را بیارزش دانسته Ùˆ مدام اØساس غم Ùˆ اندوه دارند، اما مردان معمولاً در خواب آنها مشکل ایجاد شده Ùˆ مبتلا به نوشیدن الکل Ùˆ یا سوءمصر٠مواد مخدر میشوند. به دلیل اینکه مردان بسیار کمتر از زنان به دنبال درمان خود هستند درنتیجه همانطور Ú©Ù‡ Ú¯Ùتیم آمار خودکشی در مردان بسیار بالاتر از زنان است Ùˆ آنها بیشتر منزوی میشوند، زیرا معمولاً نمیخواهند Ú©Ù‡ اØساسات خود را بیان کنند. معمولا پس از مدتی مردها از طلاق خود پشیمان میشوند.
درهرصورت Ú†Ù‡ زن باشید Ùˆ Ú†Ù‡ مرد به هیچ وجه نباید اØساس غم Ùˆ شرمندگی کنید. شما باید بدانید Ú©Ù‡ به زودی از این دوران گذر خواهید کرد Ùˆ زندگی بسیار خوبی را خواهید داشت. بنابراین لازم است Ú©Ù‡ روند بهبودی خود را در اولویت قرار دهید.
سخن پایانی
همانطور Ú©Ù‡ میدانید زندگی پس از طلاق ممکن است بسیار دشوار شود. اگر بچهها در این موضوع درگیر باشند، این مقوله به چالش بزرگتری تبدیل میشود. اما با راهکارهایی Ú©Ù‡ در این مطلب بیان شد میتوانید خودتان را نجات دهید. برای برخی از مردم صØبت کردن در مورد اØساساتشان بسیار سخت است Ùˆ Ùکر میکنند Ú©Ù‡ باید تمام تغییرات درونیشان را پنهان کنند. درØالیکه شما باید بدانید Ú©Ù‡ اÙسردگی یک بیماری است Ùˆ نیاز به درمان دارد. شما عزیزان باید بتوانید اØساسات خود را نمایش داده Ùˆ از دیگران Ú©Ù…Ú© بگیرید.
منبع: مقابله با اÙسردگی بعد از طلاق
Comments on “توصیه‌های پزشک برای غلبه بر اÙسردگی بعد از طلاق”